居家锻炼 第一周每天需要完成 1、两点左右跑(灵敏):放两个标志物,标志物之间距离可根据情况自行掌握。使用侧滑步在两标志物之间快速移动。每组10-20次,3-5组,根据自身情况。 2、单脚接物(平衡):单脚站立于地面,保持身体平衡的同时,用手接住家长抛出的物体(网球等)后再抛给家长。每只脚做3组交替进行,每组接球30次,根据自身情况中间可以休息3-5分钟。这个练习可以让家长一起来做。 3、马步前后走(力量):屈膝下蹲,保持腰背部挺直,在保持髋关节、膝关节弯曲角度不变的状态下,前后行走。持续进行60秒,3组。根据自身情况中间可以休息3-5分钟。 4、手足行走(柔韧):站姿,俯身向前,手在地面上小幅度行走,保持身体平直,直至达到最大幅度。然后,前脚掌着地,小步向前快速行走,保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。