第二周锻炼计划 1.头颈、肩部、手腕、髋部、膝关节、踝关节做绕环,让关节充分活动开! 2.正压腿、侧压腿各俩个八拍。 3.俯卧撑10次、膝下击掌20次,每种二组,每组间歇30秒。 4.俄罗斯转体30次,平板支撑1分钟,各做3组,组间歇1分钟。 5.12式简化太极拳练习一次,要求保质保量完成动作。 每天锻炼一小时,拍照上传完成。