为了有效地发挥肌肉的力量，促使动作的完成。应做到：①做好准备工作：准备活动，提高体温与兴奋性，减少肌肉与关节的被动阻力；②明确动作要领，做到用力部位准确，减少对抗肌肉紧张；③正确调整头部的姿势，头的姿势能条件反射到同侧肌群紧张用力；④调整呼吸：呼吸在一定程度能改变肌肉的紧张度，憋气能固定胸廓与骨盆，促使四肢更好发力。强度大、快速用力、新动作时憋气；一般时浅呼吸；动作前或动作后深呼吸，利于骨肉的放松；⑤适当拉长原动肌的初长度：加大工作距离和增大肌肉弹力，从而提高肌肉力量。