全民宅家,如何合理膳食,平衡营养?听北大医学专家怎么说? 节选自微信公众号《北京大学医学部》 终于到了宅在家里不动,就能给社会做贡献的时刻了!但,您也别真 “ 不动 ” ,房间呆久了太闷,客厅、厨房、厕所多走走,总是有好处的。更重要的是,要合理膳食、平衡营养、照顾好自己。怎么做?听听许雅君教授怎么说! 响应号召,全国人民少出门,长时间居家活动量不足,普通群众饮食方面应如何安排? “ 居家隔离 ” 并不等于 “ 多吃少动 ” 哦,合理膳食、吃动平衡,做到健康隔离。 1 、 每日作息时间规律,不熬夜。 2 、 保证每天的身体活动,除了家务活动,可以多走走路,做做体操、瑜伽等不需要专门场地的活动,家里如有健身器械,请坚持每日的锻炼。 3 、 饮食方面最好根据活动量适当调整食物摄入,不要过食,三餐能量分配保持 3:4:3 ,不要饥一顿饱一顿,不要暴饮暴食。 4 、 春节期间往往动物性食物摄入偏多,建议主动增加新鲜蔬菜、水果的摄入,尤其是深色蔬菜、叶类蔬菜最好每天都有摄入。 5 、 要注意主动饮水,宜饮用白水或茶水,保证每天 1500~1700ml ,不喝 / 少喝含糖饮料,饮用咖啡不要过量,尽